Nustatykite tikrą savo biologinį amžių(1)

1.  Mano svoris pagal kūno masės indeksą (svoris padalytas iš ūgio kvadratu):

- normalus (18–24)                                        – 0,5 taško

- truputį per didelis (25–30)                           + 2 taškai

- per didelis (daugiau nei 30)                         + 3 taškai

2.     Mano kraujospūdis:

- normalus (120/80)                                       – 2 taškai

- truputį padidėjęs  (140/90)                          + 1 taškas

- per didelis (nuo 150/95)                              + 3 taškai

3.     Mano seneliai ir senelės:

- visi sulaukė 75 metų ir daugiau    – 1 taškas

- beveik visi mirė nesulaukę 75 metų  + 3 taškai

4.     Rūkymas:

- nerūkau                                                       – 3 taškai

- nerūkau jau trejus metus                                 – 1 taškas

- nerūkau jau kelias savaites                         + 1 taškas

- rūkau jau dešimt metų                                       +3 taškai

5.     Alkoholis:

- visiškai negeriu                                                                 0 taškų

- kartais išgeriu gero vyno ar konjako taurę                       – 1 taškas

- keletą kartų per savaitę išgeriu kokio nors alkoholio       + 1,5 taško

6.     Mityba:

- daug vaisių ir daržovių                                      – 1 taškai

- du kartus per savaitę – jūrų gėrybės                – 1 taškai

- dažnai valgau greitai paruošiamo maisto užkandinėse       + 1,5 taško

7.     Miegas:

- per parą daugiau nei 6,5 val.                    – 1 taškas

- per parą mažiau nei 6,5 val.                      +1 taškas

8.     Sportas:

- 5 kartai per savaitę                                       – 2 taškai

- 1–2 kartai per savaitę                                  – 1 taškas

- nesportuoju                                                 + 2 taškai

9.     Turiu:

- daug draugų, su kuriais dažnai pramogauju                                             – 1 taškas

- mažai draugų ir retai pramogauju                                           + 1 taškas

10.  Paprastai jaučiuosi:

- laiminga, būnu geros nuotaikos                                     – 0,5 taško

-  truputį įsitempusi, nuotaika kinta                              + 0,5 taško

- energinga, linksma                                                 – 0,5 taško

- persitempusi, nuolat išgyvenu stresines situacijas          + 0,5 taško

KAIP SKAIČIUOTI REZULTATUS

Sudėkite pasirinktų atsakymų taškus. Gautą rezultatą padauginkite iš 0,3 ir pridėkite (arba atimkite, jei skaičius su minuso ženklu) prie savo metų. Taip sužinosite savo tikrąjį biologinį amžių.

Senesni 6 metais. Atsikratykite žalingų įpročių, pavyzdžiui, rūkymo, nesėdėkite kiauras dienas prie televizoriaus. Pažadinkite save naujomis emocijomis.

Senesni 4 metais. Stenkitės, kad jūsų gyvenimas taptų kuo malonesnis ir spalvingesnis. Daugiau laiko praleiskite gamtoje, ypač savaitgaliais.

Senesni 3 metais. Nors kartą per mėnesį apsilankykite pirtyje. Tai jaunina odą, padeda iš organizmo išsivalyti šlakams.

Senesni 2 metais. Laikas koreguoti savo įpročius. Rytinę kavą pakeiskite arbata arba sultimis. Daugiau vaikščiokite pėsčiomis. Išmokite planuoti savo veiklą – taip išvengsite nereikalingų stresinių situacijų.

Senesni 1 metais. Atsisukite į saulę. Jos šviesa, aišku, prieš tai pasirūpinus apsauga nuo ultravioletinių spindulių, tiesiog būtina imuninei sistemai stiprinti ir gerai nuotaikai pakelti. Atraskite sveiką mitybą.