JOGA. Kaip gydo URDHVA MUKHA ŠVANASANOS asana (poza)(1)

Norint teisingai atlikti šią asaną, reikia:

1. Atsistoti į Tadasana pozą; 
2. Pradėkite ramiai ir ritmingai kvėpuoti; 
3. Iškvepiant nusilenkite žemyn, rankas padėkite ant žemės pečių plotyje delnais žemyn, neatitraukiant kojų padų nuo kilimėlio. Nugara, rankos ir kojos turi būti ištiestos, kūnas turi atrodyti lyg trikampis, kurio viršūnėje yra uodegikaulis. Tai yra ADHO MUKHA ŠVANASANA; 
4. Pauzės metu po iškvėpimo fiksuokite pozą; 
5. Įkvepiant sulenkite alkūnes, dubenį nuleiskite žemyn taip, kad kūnas atsiremtų į kilimėlį tik kojų pirštais ir rankų delnais. Galvą atloškite atgal lyg šuo, staugiantis į mėnulį. Tai URDHVA MUKHA ŠVANASANA; 
6. Šią pozą fiksuokite pauzės metu po įkvėpimo

Asanos teikiamas efektas 

 ADHO MUKHA ŠVANASANA stiprina kojas ir pečius. Jos metu stipriai tempiasi užpakaliniai šlaunies raumenys ir dvilypiai blauzdos raumenys. Nugara tampa lanksti, tonizuojami virškinimo sistemos organai. Šią asaną patartina daryti esant pečių sanarių artritui. Galvos smegenys ir visa nervų sistema šios asanos metu ilsisi. 

URDHVA MUKHA ŠVANASANA šalina daugelį stuburo defektų, ji rekomenduojama, kai slanksteliai pasislenka iš savo vietos. Ši asana puikiai stiprina nugaros raumenis, didina jos lankstumą, padeda gydyti nugaros bei juosmens skausmus. Ji stiprina krūtinės ląstą.

Dažniausiai daromos klaidos 

 Atliekant ADHO MUKHA ŠVANASANĄ dažnai nugara neišlaikoma tiesi, o darant URDHVA MUKHA ŠVANASANĄ šlaunys padedamos ant kilimėlio, ko daryti negalima.

http://www.lev.lt/lt/jogos-asanos/stovimos-asanos/226-urdhva-mukha-shvanasana.html